Conseils en nutrition

Santé et bien-être en 2024 : comment adopter des résolutions du Nouvel An durables

8/1/2024
3 min

Au début de chaque année, beaucoup de gens se fixent des objectifs et des résolutions pour améliorer leur santé et leur bien-être. Cependant, il peut être difficile de transformer ces objectifs en habitudes régulières. Cet article offre des conseils simples pour établir des buts de santé réalistes et durables, en particulier en matière d'alimentation et d'exercice physique.

1. Comment se fixer des objectifs clairs

L'approche SMART est une bonne méthode pour définir des objectifs clairs et atteignables. Un objectif SMART est précis, mesurable, réalisable, pertinent et défini dans le temps.

Voici un exemple d'un objectif SMART portant sur l'alimentation : 

  • Objectif  : Manger plus de légumes.
  • Spécifique : Ajouter au moins un légume à chaque repas.
  • Mesurable : Viser environ la moitié d'une assiette de légumes.
  • Atteignable : Intégrer davantage des légumes que j'aime, comme les carottes et les poivrons.
  • Réaliste : Laver et couper des légumes à l'avance pour les ajouter facilement aux repas.
  • Défini dans le temps : Réussir ce défi pour les 30 prochains jours.
2. L'importance d'une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour rester en bonne santé. Cela signifie manger différents types d'aliments pour obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin.

L'équilibre alimentaire est crucial pour une nutrition saine. Voici comment structurer votre assiette de manière équilibrée :

  • Équilibrer son assiette : Remplir la moitié de l'assiette avec des légumes, un quart avec des protéines maigres le plus souvent et le dernier quart avec des grains entiers.
  • Limiter les aliments très transformés : Réduire les aliments comme les plats prêt à manger, les boissons sucrées et les collations industrielles. Ces produits contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté, de sel et de gras.
  • Apprécier des moments gourmands en pleine conscience : Au lieu de voir les aliments plaisir comme des écarts, les intégrer consciemment et avec modération. Cela peut inclure de déguster un dessert favori ou un plat spécial lors d'occasions spéciales, en faisant vraiment attention aux saveurs et aux sensations.
3. Le rôle clé de l'activité physique

Bouger régulièrement est aussi important que bien manger pour une santé optimale. Les recommandations canadiennes suggèrent un minimum d'activité physique pour les adultes.

Voici un exemple d'un objectif SMART portant sur l’activité physique:
  • Objectif  : Être plus actif.
  • Spécifique : Marcher 30 minutes après le dîner.
  • Mesurable : Suivre le temps de marche avec une montre ou une application.
  • Atteignable : Commencer par marcher trois fois par semaine.
  • Réaliste : Choisir un parcours agréable près de chez moi.
  • Défini dans le temps : Continuer ce programme pendant un mois.
4. Rester motivé

La persévérance est essentielle pour maintenir ses résolutions du Nouvel An. Voici quelques techniques supplémentaires pour rester motivé :

  • Mettre en place des rappels : Utilisez des alarmes ou des notes dans votre espace de vie pour vous rappeler vos objectifs quotidiens.
  • Chercher du soutien : Parlez de vos objectifs à vos amis, à votre famille ou à des professionnels. Ils peuvent vous encourager et vous aider à rester sur la bonne voie.
  • Réévaluer ses objectifs régulièrement : Assurez-vous que vos objectifs sont toujours pertinents et faisables. Si nécessaire, ajustez-les pour mieux répondre à vos besoins actuels.
  • Planifier à l'avance : Organisez votre emploi du temps ou préparez vos repas à l'avance pour éviter les décisions de dernière minute qui pourraient vous éloigner de vos objectifs.
  • Faire le défi avec un ami : Avoir quelqu'un avec qui partager vos progrès peut augmenter votre motivation et votre engagement.
5. Un appel à l'action pour un changement positif

En adoptant des résolutions réalistes et en mettant en pratique ces astuces, vous faites le premier pas vers un style de vie plus sain et équilibré.

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